ജിം ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഭാരം ഡംബെൽ ബെഞ്ച്

ഡംബെൽ ബെഞ്ചുകൾ ശക്തി പരിശീലനത്തിനുള്ള നല്ല ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമാണ്. ആവശ്യമായ ചില ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഡംബെല്ലുകളെ സഹായിക്കാൻ ഇത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്: ഇൻക്ലൈൻ ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഫ്ലാറ്റ് ഡംബെൽ ഫ്ലൈ മുതലായവ. ഡംബെൽ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ശരീരം, ടാർഗെറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പിന് ചുറ്റുമുള്ള ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വ്യായാമം ചെയ്യുക, കൂടാതെ ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിൻ്റെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ പേശി ടിഷ്യുവിനെ നന്നായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുക. ഓരോ ഭാഗത്തിൻ്റെയും പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ കൂടുതൽ അടുത്ത് ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കട്ടെ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പേശികൾ കൂടുതൽ ഏകോപിതമായി അനുഭവപ്പെടും. ഒരു ഡംബെൽ ബെഞ്ചിൻ്റെ സഹായമില്ലാതെ ഇത്തരത്തിലുള്ള ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല, ഡംബെൽ ബെഞ്ചിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ പേരിലാണ് ഇതിന് പേര് നൽകിയിരിക്കുന്നത്.

ഡംബെൽ വെയ്റ്റ് ബെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാം:

ഷോൾഡർ പരിശീലനം: ഇരിക്കുന്ന ഡംബെൽ പ്രസ്സ്, ഡംബെൽ ലാറ്ററൽ റൈസ്, ഡംബെൽ നേരുള്ള റോയിംഗ് തുടങ്ങിയവ.

വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: ഡംബെൽ ബെഞ്ച് റോളുകൾ, സുപൈൻ ലെഗ് ഉയർത്തൽ, കാൽമുട്ട് വളയുന്ന വി ആകൃതിയിലുള്ള റോൾ-അപ്പുകൾ, സ്വയം-ഭാരമുള്ള സൂപ്പർമാൻ, ക്രോസ്-ലെഗ് ഉയർത്തൽ