ഫിറ്റ്നസ് തുടക്കക്കാരേ, ശരിയായ ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ത് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കണം? തുടക്കക്കാർ കനത്ത ഡംബെല്ലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണോ? തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഡംബെല്ലുകൾ ഏതാണ്? ശക്തി പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ ഉപകരണമെന്ന നിലയിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളുടെയും പേശികളെ മിക്കവാറും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഡംബെല്ലുകൾക്ക് കഴിയും. മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഡംബെല്ലുകൾ വലുപ്പത്തിൽ ചെറുതും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. അവർ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ പല തുടക്കക്കാർക്കും അവശ്യ ഉപകരണങ്ങളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഫിറ്റ്നസിലെ പല തുടക്കക്കാർക്കും പണ്ഡിതന്മാർക്ക്, ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ തലവേദനയായിരിക്കണം. ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ഡംബെൽസ് എത്ര ഭാരമുള്ളവയാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്? നിങ്ങളുടെ റഫറൻസിനായി ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ.

01 ഡംബെല്ലുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

വിപണിയിലെ സാധാരണ ഡംബെല്ലുകളെ ഏകദേശം രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം: ഫിക്സഡ് വെയ്റ്റ് ഡംബെല്ലുകൾ, ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ. ഡംബെൽ തിരഞ്ഞെടുക്കലിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഫിക്‌സഡ് വെയ്റ്റ് ഡംബെല്ലുകൾ താരതമ്യേന ലളിതവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഡംബെല്ലുകളാണ്. പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭാരം മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഇതിന് ഒരു പോരായ്മയുണ്ട്: വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ വാങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഇടം പരിമിതമാണെങ്കിൽ, ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാകും, അത് ഒന്നിലധികം ഭാരങ്ങൾക്കുള്ള ഡംബെല്ലുകളായി ഉപയോഗിക്കാം. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഡംബെല്ലുകളിൽ ഒരു മെറ്റൽ ബാർ (പലപ്പോഴും മികച്ച ഗ്രിപ്പിനായി ഗ്രൂവ് ചെയ്തിരിക്കുന്നു), വെയ്റ്റ് പ്ലേറ്റുകൾ, നിലനിർത്തുന്ന ക്ലിപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

02 ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ

പുതിയ പരിശീലകരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ലോഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ വെറ്ററൻമാരുടെ അവബോധത്തെ നിങ്ങൾക്ക് അസൂയപ്പെടുത്താം, എന്നാൽ ഈ അവബോധത്തിന് വർഷങ്ങളുടെ പരിശീലന അനുഭവം ആവശ്യമാണ്. ഇത് എത്ര ഭാരമുള്ളതാണെന്ന് ആരും ജനിച്ചിട്ടില്ല, നിങ്ങൾ ഒരു ഡംബെൽ ചുരുളൻ ടെസ്റ്റ് ആവശ്യപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, നേരിട്ട് പരീക്ഷിക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം കണ്ടെത്താൻ ഡംബെൽ ചുരുളുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.