ഡംബെല്ലുകളുടെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ

ഭാരോദ്വഹനത്തിനും ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തിനുമുള്ള ഒരുതരം സഹായ ഉപകരണമാണ് ഡംബെൽ, ഇത് പേശികളുടെ ശക്തി പരിശീലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ശബ്ദമുണ്ടാകാത്തതിനാൽ ഡംബെൽ എന്ന് പേരിട്ടു.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ലളിതമായ ഉപകരണങ്ങളാണ് ഡംബെൽസ്. അതിൻ്റെ പ്രധാന മെറ്റീരിയൽ കാസ്റ്റ് ഇരുമ്പ് ആണ്, ചിലത് റബ്ബർ പാളിയാണ്.

പേശികളുടെ ശക്തി പരിശീലനത്തിനും പേശി സംയുക്ത ചലന പരിശീലനത്തിനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചലന പക്ഷാഘാതം, വേദന, ദീർഘകാല നിഷ്ക്രിയത്വം എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കുറഞ്ഞ പേശി ബലമുള്ള രോഗികൾക്ക്, ഡംബെൽസ് പിടിച്ച്, പേശികളുടെ ശക്തിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ സജീവമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക.

ഡംബെൽസ് ഒരൊറ്റ പേശിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു; ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒന്നിലധികം പേശികളുടെ ഏകോപനം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഇത് ഒരുതരം പേശി സംയുക്ത പ്രവർത്തന പരിശീലനമായും ഉപയോഗിക്കാം.

ഭാരോദ്വഹനത്തിനും ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തിനും ഒരു സഹായം. നിശ്ചിത ഭാരവും ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഭാരവും രണ്ട് തരത്തിലുണ്ട്. ① ഫിക്സഡ് വെയ്റ്റ് ഡംബെൽസ്. പന്നി ഇരുമ്പ്, നടുവിൽ ഇരുമ്പ് വടി, കട്ടിയുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പന്തിൻ്റെ രണ്ടറ്റവും, കാരണം പരിശീലന സമയത്ത് ശബ്ദമില്ലാത്തതിനാൽ ഡംബെൽ എന്ന് പേരിട്ടു. ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം 6, 8, 12, 16 പൗണ്ട് (1 പൗണ്ട് = 0.4536 കിലോഗ്രാം) ആണ്. ഹെവി ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം 10, 15, 20, 25, 30 കിലോഗ്രാം മുതലായവയാണ്. ② ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ. കുറഞ്ഞ ബാർബെല്ലിന് സമാനമായി, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഇരുമ്പ് ഷീറ്റിൻ്റെ ഭാരത്തിൻ്റെ രണ്ടറ്റത്തും, ഏകദേശം 40 ~ 45 സെൻ്റീമീറ്റർ നീളമുള്ള ചെറിയ ഇരുമ്പ് ബാറിൽ, ലിഫ്റ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമം ഭാരം കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം. പലപ്പോഴും ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ബഹിരാകാശയാത്രികൻ്റെ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്‌നസ് ടെസ്റ്റ് നടത്തുമ്പോൾ അപകേന്ദ്രബലത്തിൻ്റെ അഡാപ്റ്റബിലിറ്റി വിശകലനം നടത്തണമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. അപകേന്ദ്രബലത്തിന് ചെറിയ പിണ്ഡമുള്ള യഥാർത്ഥ വസ്തുവിനെ ഒരു നിമിഷത്തിൽ സാധാരണയേക്കാൾ പലമടങ്ങ് ഗതികോർജ്ജം നേടാനും ജഡത്വം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് തുടരാനും കഴിയും, അതിനാൽ അപകേന്ദ്രബലത്തിൻ്റെ ബലം കുറച്ചുകാണാൻ കഴിയില്ല. ഫിറ്റ്‌നസ് ഉപകരണ വ്യവസായം ഉൽപ്പന്ന രൂപകൽപ്പനയിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള തൽക്ഷണ ഗതികോർജ്ജം പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ പ്രവണതയിൽ, പുതുതായി വികസിപ്പിച്ച ഗതികോർജ്ജ ഡംബെൽ ജനിച്ചു. ഇത് പരമ്പരാഗത ഡംബെല്ലുകളുടെ കനത്ത വികാരത്തെ തകർക്കുകയും കനത്ത വ്യായാമം കൂടുതൽ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. റിസ്റ്റ് ബോൾ, ഡംബെൽ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തന സവിശേഷതകളെ ഇത് സംയോജിപ്പിച്ച് കീ പേശി പരിശീലനവും മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമവും നൽകുന്നു.