ഇപ്പോൾ ജിമ്മിലെ പലരും ശക്തി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ബാർബെൽ ഉയർത്താൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, പരിശീലനത്തിൽ പ്രൊഫഷണൽ ബെൽറ്റുകൾ ധരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം.ഭാരോദ്വഹനം. ഒരു വെയ്റ്റ് ബെൽറ്റ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം. വെയ്റ്റ് ബെൽറ്റ് എത്ര വലുതാണോ അത്രയും നല്ലത്?
ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള ബെൽറ്റിൻ്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പരിശീലന ഫലപ്രാപ്തിയിലും ശരീര സംരക്ഷണത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ആദ്യം, കനത്ത ലോഡുകളുള്ള ഘടനാപരമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. സ്‌ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, സ്‌പ്രിൻ്റ്‌സ് മുതലായവ പോലെ നട്ടെല്ലിന് നേരിട്ട് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ചലനങ്ങളെയാണ് ഘടനാപരമായ ചലനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, കനത്ത ലോഡുകൾ പലപ്പോഴും 1RM-ൻ്റെ 80% അല്ലെങ്കിൽ 85%-ൽ കൂടുതലുള്ള ലോഡുകളെ അർത്ഥമാക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് സുസ്ഥിരവും ഉറച്ചതുമായ ടോർസോ-നട്ടെല്ല്, ഹാർനെസ് കെയർ. പരിശീലനത്തിൻ്റെ തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ ബെൽറ്റ് ഇല്ലെന്ന് കാണാൻ കഴിയും. ഒറ്റ-ജോയിൻ്റ്, ചെറിയ-പേശി-ഗ്രൂപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന് ഭാരമില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ (ഉദാ, ബെൻഡുകൾ, പുൾഡൌൺസ്, ട്രൈസെപ്സ് പ്രസ്സുകൾ) ഒരു ബെൽറ്റ് ആവശ്യമില്ല.
രണ്ടാമതായി, വിശാലമായ ബെൽറ്റ്, നല്ലത്. അരക്കെട്ടിൻ്റെ വീതി വളരെ വിശാലമാണ് (15 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ), ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തും, സാധാരണ ഫിസിയോളജിക്കൽ ബെൻഡിംഗിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, വീതി കുറഞ്ഞ പുറകിലെ പ്രധാന ഭാഗങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം. വിപണിയിലെ ചില ബെൽറ്റുകൾ നടുക്ക് പാഡ് ചെയ്ത് അരയ്ക്ക് കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകും. ഈ രീതിയിൽ, മിതമായ വീതിയും (12-15cm) മിതമായ തലയണയും താഴത്തെ അരക്കെട്ടിനെ ഫലപ്രദമായി സംരക്ഷിക്കും.
ഭാരം ഉയർത്താൻ ഞാൻ ബെൽറ്റ് ധരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
ജിമ്മിൽ നമ്മൾ പലപ്പോഴും വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നത് കാണാറുണ്ട്ഭാരം ബെൽറ്റുകൾപരിശീലന സമയത്ത്. എന്താണ് പ്രയോജനം? ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ അരക്കെട്ട് വേദനിക്കുമെന്നതിനാലാണ് ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ കോർ സ്ഥിരത വളരെ പ്രധാനമാണ്. മതിയായ സ്ഥിരതയുള്ളതും ഉറച്ചതുമായ കോർ ശക്തിയോടെ മാത്രമേ, പരിശീലനത്തിൽ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തരാകും, അതേ സമയം, ഞങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പരിക്കേൽക്കില്ല! ഞങ്ങളുടെ കോർ ഏരിയയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഞങ്ങളുടെ കോർ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും സമ്മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പോസ്ചർ ശരിയാക്കുക -- വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗിലെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചലനങ്ങളാണ് പരിക്കിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച സംരക്ഷണം.
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് എല്ലാ സമയത്തും കേന്ദ്രീകരിച്ച് വയ്ക്കുക, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണങ്ങൾ നിലത്ത് സ്ഥാപിക്കുകയോ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾക്ക് പകരം നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
പരിശീലന സമയത്ത് ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൂടെ ആരെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഈർപ്പം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതും പരിശീലനത്തിൽ ഇടപെടാത്തതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പരിശീലന വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിലത്തു തൊടാനും ശരീരത്തെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും ഷൂകൾക്ക് നല്ല പിടി ഉണ്ടായിരിക്കണം.
പോസ്റ്റ് സമയം: മെയ്-16-2023