സംഗ്രഹം: ഡംബെൽസ് ഒരു ലളിതമായ ശക്തി പരിശീലന ഉപകരണമായി, ചെറിയ വലിപ്പം, ഉപയോഗിക്കാൻ ലളിതമാണ്, പല തുടക്കക്കാരും ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമായി ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലുകൾ വാങ്ങും.എന്നാൽ ഞാൻ എന്ത് ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് അറിയാൻ ധാരാളം ആളുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു?ഏത് തരത്തിലുള്ള ഡംബെല്ലുകളാണ് നല്ലത്?കുറഞ്ഞ മുതൽ ഉയർന്ന പാക്കേജിംഗ് വിനൈൽ, ഇലക്‌ട്രോപ്ലേറ്റിംഗ്, പെയിൻ്റ്, പാക്കേജിംഗ് കളർ പശ വരെയുള്ള ഗ്രേഡ് അനുസരിച്ച് നാല് തരം ഡംബെൽ ഉണ്ട്.പൊതുവായ ഹോം പരിശീലന സുഹൃത്തുക്കൾ, പ്ലാസ്റ്റിക് ഡംബെല്ലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക, ഇലാസ്റ്റിക് ആകൃതി, വീട്ടിലെ ഫർണിച്ചറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കുക.ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം ഉയരവും ഭാരവും അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കണം, ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ "യഥാർത്ഥ ഭാരം" അല്ലെങ്കിൽ "സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഭാരം" ശ്രദ്ധിക്കുക.അത് മനസ്സിലാക്കാൻ താഴെയുള്ളത് ഒരു ചെറിയ പരമ്പരയാണ്.
ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
1, ഭാരം ശക്തി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, തിരഞ്ഞെടുക്കണംക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഭാരം ഡംബെൽസ്, ഭാരക്കൂടുതലുള്ളവയുടെ ആകെ ഭാരവും മെച്ചമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിൻ്റെ ഓരോ ഭാഗത്തിൻ്റെയും പേശികളുടെ ബലം വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, അതായത് 10 കിലോ ഡംബെൽ, ബെൻഡിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ബൈസെപ്പ് ബേസ് മതി, പക്ഷേ ബെഞ്ച് പ്രസ് ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ കൂടുതലാണ്. വെളിച്ചം, പുഷ്-അപ്പ് ഇഫക്റ്റ് ചെയ്യുന്നത് പോലെ നല്ലതല്ല.ഭാരം പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഡംബെൽ കഷണങ്ങൾ ജോടിയാക്കാനും പ്രോജക്റ്റിൻ്റെ വഴക്കം അനുസരിച്ച് ഭാരം ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും.ഭാരത്തിൻ്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് "യഥാർത്ഥ ഭാരം" അല്ലെങ്കിൽ "സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഭാരം" എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം, യഥാർത്ഥ ഭാരം ഡംബെല്ലിൻ്റെ യഥാർത്ഥ ഭാരം ആണ്, ഇതുവരെയുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഭാരം, എന്നാൽ വ്യക്തമായ പ്രസ്താവനയില്ല, പക്ഷേ ഒരു പൊതു പോയിൻ്റുണ്ട്, സ്റ്റാൻഡേർഡ് പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാരം ഡംബെല്ലിൻ്റെ യഥാർത്ഥ ഭാരത്തേക്കാൾ 40 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറവാണ്, അതിനാൽ വാങ്ങുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഓൺലൈനിൽ ഓർഡർ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ പ്രശ്നം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത ഭാരം സ്റ്റാൻഡേർഡ് ആണോ ശരിയാണോ എന്ന് ചോദിക്കുക.
2,ഡംബെൽവിനൈൽ, ഇലക്‌ട്രോപ്ലേറ്റിംഗ്, പെയിൻ്റ്, പാക്കേജ് കളർ ഗ്ലൂ, ലോ മുതൽ ഹൈ പാക്കേജ് വരെയുള്ള ഗ്രേഡ് അനുസരിച്ച് നാലെണ്ണം ഉണ്ടെന്നാണ് വർഗ്ഗീകരണം.സമർപ്പിത ഷെൽഫുകളും നിലകളും ഉള്ളതിനാൽ ഇലക്‌ട്രോപ്ലേറ്റ് ചെയ്തതും പെയിൻ്റ് ചെയ്തതുമായ ഡംബെല്ലുകൾ ജിമ്മുകൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.പൊതുവായ ഹോം പരിശീലന സുഹൃത്തുക്കൾ, പ്ലാസ്റ്റിക് ഡംബെല്ലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക, ഇലാസ്റ്റിക് ആകൃതി, വീട്ടിലെ ഫർണിച്ചറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കുക.പണം ലാഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ബാഗ് വിനൈൽ വാങ്ങാം, സാമ്പത്തിക ആളുകൾക്ക് നിറമുള്ള പശയുടെ ഒരു ബാഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അത് ഗുണനിലവാരത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
കറുത്ത ഡംബെല്ലുകളുടെ പാക്കേജിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പൊതുവെ ഉള്ളിൽ പിഗ് ഇരുമ്പ് (സ്ക്രാപ്പ് ഇരുമ്പ് ഉരുകുന്നതിന് ഇടത്തരം, സ്ക്രാപ്പ് ഇരുമ്പ് കാസ്റ്റിംഗിന് മധ്യഭാഗം), പുറത്ത് ഡൈ കാസ്റ്റിംഗിന് ശേഷം കറുത്ത റബ്ബറിൽ പൊതിഞ്ഞതാണ്.റബ്ബർ പൊതിഞ്ഞ ഡംബെല്ലുകളെ ഏകദേശം രണ്ട് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഒന്ന് പശയുടെ ഉത്പാദനം.ഒന്ന് പുതിയ പശ നിർമ്മാണം.റീസൈക്കിൾഡ് വേസ്റ്റ് റബ്ബർ കലർന്ന റീസൈക്കിൾഡ് മെറ്റീരിയൽ, പുതിയ റബ്ബർ പുതിയ റബ്ബർ കലർത്തി.വില വ്യത്യാസം ഏകദേശം 30 ശതമാനമാണ്.വിപണിയിലെ മുഖ്യധാരാ ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ മെറ്റീരിയൽ ഗ്ലൂ ഡംബെല്ലിലേക്ക് മടങ്ങുക.പുതിയ പ്ലാസ്റ്റിക് ഡംബെല്ലുകളെ അപേക്ഷിച്ച് റീസൈക്കിൾ ചെയ്ത പ്ലാസ്റ്റിക് ഡംബെല്ലുകൾക്ക് ഹാനികരമായ ഗന്ധമുണ്ടെങ്കിലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.എളുപ്പമുള്ള വാർദ്ധക്യം, പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, കൈകളിൽ ദുർഗന്ധവും മറ്റ് പ്രതികൂല ഘടകങ്ങളും ഉണ്ടാകും.എന്നാൽ വില കുറവാണ്, അതിനാൽ ഇത് നന്നായി വിൽക്കുന്നു.ഡ്രാഫ്റ്റ് സ്ഥലത്ത് രണ്ട് ദിവസം കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, മണം ഏതാണ്ട് അപ്രത്യക്ഷമായി.
കൂടാതെ, പുതിയ ഗ്ലൂ ഡംബെല്ലിൻ്റെ ഉപരിതലം, തുടയ്ക്കാനുള്ള പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, കൂടുതൽ കൂടുതൽ തെളിച്ചമുള്ളതാണ്.ബോണ്ടിംഗ് വിപരീതമാണ്.പശ ഡംബെല്ലിൻ്റെ ഉപരിതല മെറ്റീരിയൽ പ്രായമാകാൻ എളുപ്പമാണ്, ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം, മൂർച്ചയുള്ള ബമ്പ് നേരിടുക, ഒരു ചെറിയ കഷണം വീഴ്ത്തിയേക്കാം, പുതിയ പശ ഉണ്ടാകില്ല.എന്നാൽ ഡംബെല്ലുകൾ പലപ്പോഴും കാര്യങ്ങൾ തട്ടിയെടുക്കുന്നില്ല, ഇത് എന്താണ് പോരായ്മ, പ്രായോഗിക സുഹൃത്തുക്കൾ ഒരു ജോടി ബാക്ക് മെറ്റീരിയൽ പശ വാങ്ങുന്നത് പരിശീലന ആവശ്യകതകൾ പൂർണ്ണമായും നിറവേറ്റാൻ കഴിയും.
ഘട്ടം 3: വിശദാംശങ്ങൾ
ഡംബെൽസ് വാങ്ങുമ്പോൾ, രണ്ട് വിശദാംശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട താക്കോൽ, ഒന്ന് ഹാൻഡിലിൻറെ സുഖവും നോൺ-സ്ലിപ്പും ആണ്.സാധാരണയായി ഗ്രിപ്പ് വടിയിൽ ആൻ്റി-സ്ലിപ്പ് പശയുടെ പാളി പൂശിയിരിക്കും, ആൻ്റി-സ്ലിപ്പ് ലൈനിൽ നിന്ന് മെറ്റൽ വടി മർദ്ദവും ഉണ്ട്, ഗ്രിപ്പ് സുഖകരവും ശക്തവുമാണോ എന്ന് കാണാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം, ആൻ്റി-സ്ലിപ്പ് പശയ്ക്ക് കഴിയില്ല. വളരെ കട്ടിയുള്ളതായിരിക്കുക, പിടി വളരെ മൃദുവാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് ഡംബെൽ ഗ്രിപ്പിൻ്റെ സ്ഥിരതയെ ബാധിക്കും, ആൻ്റി-സ്ലിപ്പ് ലൈൻ കൈകൾ ധരിക്കാൻ കഴിയില്ല.ആൻ്റി-സ്കിഡ് കൂടുതൽ പറയേണ്ടതില്ല, കനത്ത ഡംബെൽ പിടിച്ച്, വീടിൻ്റെ തറയിൽ കുറച്ച് ഇഷ്ടികകൾ അടിക്കാൻ ഭാഗ്യം ആളുകളെ ബാധിച്ചില്ലെങ്കിലും, അനന്തരഫലങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരമാണ്.
രണ്ട് ഫിക്സഡ് സ്ക്രൂ റിംഗിൻ്റെ രണ്ടറ്റത്തും ഗ്രിപ്പ് വടിയാണ്.സ്ക്രൂ, സ്ക്രൂ ത്രെഡ് കടി ഇറുകിയതാണോ എന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കാൻ, സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്ക്രൂവിന് എളുപ്പത്തിൽ അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും കഴിയും, പക്ഷേ കുലുങ്ങില്ല.പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ഏത് സമയത്തും സ്ക്രൂ റിംഗ് മുറുകെ പിടിക്കണം.ചില ആക്ഷൻ ഡംബെൽ പ്ലേറ്റുകൾ കറങ്ങുകയും സ്ക്രൂ റിംഗ് പതുക്കെ അഴിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒന്നിലധികം ഡംബെൽ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ ഉചിതമാണ്
1. നിങ്ങളുടെ ഉയരവും ഭാരവും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ഡംബെൽ വെയ്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.പൊതുവേ, ഉയരവും ഭാരവും അനുസരിച്ച് വാങ്ങുക.നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഭാവിയിലെ ഡംബെൽ ഫിറ്റ്നസ് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘട്ടം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ചൈനീസ് ജനതയുടെ സാധാരണ ശരീരഘടനയും വ്യായാമ തീവ്രതയും അനുസരിച്ച് രൂപപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഇനിപ്പറയുന്ന തത്വങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് റഫർ ചെയ്യാം.1.60 മീറ്ററിൽ താഴെയുള്ള ഉയരം 60 കി.ഗ്രാം-25 കി.ഗ്രാം കോമ്പിനേഷൻ ഉയരം 1.70 മീറ്ററിൽ താഴെ ഭാരം 70 കി.ഗ്രാം-30 കി.ഗ്രാം കോമ്പിനേഷൻ ഉയരം 1.80 മീറ്ററിൽ താഴെ ഭാരം 80 കി.ഗ്രാം-35 കി.ഗ്രാം കോമ്പിനേഷൻ ഉയരം 1.90 മീറ്ററിൽ താഴെ ഭാരം 95 കി.ഗ്രാം-45 കി.ഗ്രാം കോമ്പിനേഷൻ
2. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഉദ്ദേശ്യത്തിനനുസരിച്ച് ഡംബെൽ വെയ്റ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഡംബെൽ വർക്ക്ഔട്ട് മസിലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണെങ്കിൽ, ദിവസവും 8RM-10RM 5 മുതൽ 6 സെറ്റ് വരെ ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ഡംബെൽ വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടോൺ ചെയ്യാനുള്ളതാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം 15-20RM 5-6 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക (ഇവിടെയുള്ള സെറ്റുകളുടെ എണ്ണം റഫറൻസിനായി മാത്രം).
RM: ആവർത്തനങ്ങളുടെ പരമാവധി എണ്ണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.ഒരു നിശ്ചിത ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി ചലനങ്ങളെ RM എന്ന് വിളിക്കുന്നു.ആർഎം ലഭിക്കുന്നതിന് സാധാരണയായി ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിശോധന ആവശ്യമാണ്.ഉദാഹരണത്തിന്, പരമാവധി 8 ആവർത്തനങ്ങളുള്ള 30 കിലോഗ്രാം ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനെ 30 കിലോഗ്രാം അപ്‌സ്‌ലോപ്പ് ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-02-2023